中医养生为什么经常在凌晨三四点自然醒排

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导语：随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，睡眠质量也随之下降。长时间睡眠不足会影响第二天精神状态，也会影响身体素质，甚至可能会缩短人的寿命，因此提高睡眠质量至关重要。相信有些人也会遇到这样的问题：凌晨三四点钟突然自然醒来，再也不能入睡，这到底是怎么回事？这种情况基本也属于失眠，失眠者容易翻来覆去睡不着，此时就会影响身体健康，但除了这个原因，以下几点可能是罪魁祸首。

一、为什么经常在凌晨三、四点自然醒？排除失眠，可能是4个原因捣鬼

1、心理压力

一些年轻人长期处于生活和工作的双重压力下，会导致心理比较压抑，神经过度紧张会使人感到异常疲劳，出现神经衰弱。心理压力大，很难进入到深度睡眠状态，睡眠就会受到影响，可能出现半夜突然醒过来，无法进入睡眠的情况。例如，在参加重要的面试，或准备考试的前一天，有些人很可能会失眠。

2、走向衰老状态

众所周知，老年人睡眠时间较短，这是因为随着年龄的增长睡眠时间也会减少，人体内褪黑素分泌量随着年龄的增长而逐渐减少。当体内褪黑素的减少时，眼睛会感知到从而给传递大脑的信号，此时人就会醒来，如果在50岁以后经常半夜醒来，这是正常现象。睡得少，也会影响身体健康，特别是中老年人群体，如果晚上睡得少，不妨在中午吃完饭后，再补充一小时左右的睡眠。

3、机体出现问题

如果你长时间在午夜三四点钟醒来，说明你的身体已经出了毛病，影响了正常的睡眠。人们在睡觉时出现呼吸不畅、心悸心慌、身体疼痛等状况，都有可能是由于生理问题造成的，从而影响了睡眠质量。如自己患有“三高”问题，在一段时间内经常半夜醒来不能正常入睡，一定要及时就医，千万不要拖。

4、女性更年期

对四、五十岁的女性来说，经常半夜醒来，身上有很多汗，这属于正常情况，表明你已经进入更年期。女性到了更年期，体内的内分泌就会受到很大的影响，内分泌失调，身体也会出现各种不适，容易在午夜被梦魇惊醒，这时你就会发现自己身上的大汗淋漓，这种情况就叫盗汗。绝经期妇女还应学会调节，如果晚上睡眠不足，中午也要适当休息，才有助于保持体内环境稳定，提高免疫力，保持健康状态。

二、缓解失眠有法宝，如果你能坚持做到这几点，或许可以沾床就睡

1、睡前不喝酒

不管什么酒都不适合睡前喝，有些人为了能提高睡眠质量，所以睡前喝一点红葡萄酒，这种做法是错误的。酒只会让你快速入睡，当酒精代谢后，你的睡眠质量就会越来越差，出现睡不踏实，睡醒头痛等问题。夜间身体代谢变慢，喝酒会让身体各器官的负担加重，所以要提高睡眠质量，睡前要远离酒精。

2、远离宵夜

现代人们养成了吃宵夜的坏习惯，这样虽然能够满足食欲，但会危害身体健康，睡前吃宵夜会使肠胃负担加重，同时也会导致肥胖。吃了夜宵后不容易消化，就会影响睡眠。在晚上9点后不吃东西，或许能够帮助你提高睡眠质量。

3、执意不玩手机

发生失眠的情况大多与睡前玩手机有关，长时间玩手机会让大脑始终兴奋，不容易进入睡眠，且容易多梦。为了改善睡眠质量，睡前要远离手机，改掉睡前玩手机的坏习惯，如果在睡前感到烦躁，可以看一会儿书来帮助你安静下来，沾床就睡。

4、睡眠“守卫者”：尝试安眠茶

中国茶文化源远流长，正所谓茶余饭后，喝茶就像吃饭一样是每日惯例。喝茶不仅有生津止渴的作用，搭配恰当的原料还能起到助眠安眠的作用。根据《金匮要略》记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”但中医有云：单方不成药，最好对症搭配以下几种食材，助眠效果会加倍。

百合：促进血液循环，宁心安神、舒缓睡眠，有“天然安眠品”之称。还有解毒、利湿消积的作用。

茯苓：能镇静安神，促进睡眠，改善心神不宁的现象。还有增强人体免疫功能。

莲子：养心安神，收敛浮躁的心火，使人安静下来且容易入睡。还能养血补气、益智补脑，是一味助眠的好药材。

当今社会，人们普遍忙于学习和工作，闲暇时间很少，又要保证充足的休息，不想花那么多时间制作茶饮。所以，已搭配好的茶包就是一个十分好的选择。只需在睡前用开水泡一包喝就能收获好睡眠。

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