减肥期间,选择食物的3大原则,让你吃饱还

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Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。

最近你胖了还是瘦了呢？

话说夏天到了，有的人越来越胖，有的人越来越瘦。总之，有人胖，有人瘦，有人喜，有人忧。

瘦了的也别骄傲，继续保持下去，胖了的也别气馁，可能是你平时没有管好自己那张爱吃的嘴。

因为减肥圈里常说，三分练，七分吃。

所以吃很重要，吃什么，怎样吃，吃多少，都是问题。

今天雷师兄就来给大家盘盘减肥期间吃的问题。

01吃多少？

减肥期间，我们肯定要控制自己的进食量的，否则吃得多了容易发胖，吃得少了又不利于健康，可能瘦是瘦下来了，但是身体也基本毁了。

所以吃多少很关键。

那么吃多吃少的标准是什么呢？

什么情况下算是吃多了，什么情况下又算是吃少了呢？

有没有一定的标准呢？

其实标准很简单，就是热量需求。

你要先知道自己每天消耗的大致热量，然后根据这个热量值，来决定自己进食的多少。

摄入量消耗的热量值，则发胖。

摄入量消耗的热量值，则变瘦。

这里给大家推荐一个估算热量的粗略方法：

1.通过体脂秤来看自己的基础代谢。

2.根据自己的活动强度，来估算自己日常的热量消耗。

基础代谢计算公式为：

女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-

男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5

如果嫌麻烦，不会计算，还有更简单的。

据临床研究表明，男性的基础代谢是1卡，女性的是0.95卡，以每小时每公斤为单位。

所以每天的基础代谢（REE）=体重kg×24h×1或0.95

然后计算出你每天所需要的热量。

每天所需热量=REE×活动系数

活动系数：卧床1.2，久坐1.3，一般活动度1.5，体力劳动者2.0。

所以吃多少不是关键，关键是以热量为单位，高热量的食物可能吃一口等于低热量食物的吃五口。

制造热量差，是减肥的核心。

02吃什么？

平时家长总教育我们要多吃蔬菜水果，不要挑食，营养要合理搭配。

其实减肥期间也同样如此，别以为减肥就只能吃水果或者蔬菜，或者不能吃肉什么的。

我们在减肥期间，营养要丰富，搭配要合理，饮食要多样化。每天必须摄入人体所需的各种营养物质。

比如优质的蛋白质，钙铁锌微量元素，少量的碳水和脂肪等。

选择食物有三大原则，一饱腹感不能太差，二热量不能太高，三尽量选择低升糖指数的食物。

主食以粗粮为主：糙米、薏米、玉米、燕麦。

肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉。

蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜。

水果：苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果。

03怎样吃？

话说吃饭也是有讲究的，知道了吃什么，吃多少，不知道怎样吃也不行。

减肥期间，我们提倡少食多餐。注意是少食多餐，可不是多食多餐哦。

1.饮食要规律。

很多时候，我们之所以肥胖都是饮食不规律造成的。饥一顿，饱一顿，很容易暴饮暴食，导致身体发胖。

2.晚上不要吃得太饱，7分饱就可以了。

晚上吃得太饱容易消化不良，如果你又没有饭后百步走的习惯，极容易使身体多余的热量排不出去，从而堆积在体内，导致身体发胖。

3.不要吃得太快。

有的人吃饭像打仗一样，几分钟解决战斗，你要问他刚才吃的什么，他可能放下碗就忘了。

吃饭太快可是个不好的习惯，不仅容易消化不良，还很容易吃得多。吃得多，热量摄入的自然就多，那么你不胖谁胖？

所以吃饭它就得细嚼慢咽，甭管是粗茶淡饭，还是山珍海味，都要慢慢品味才行。你看看《红楼梦》里的林妹妹，人家吃饭都是樱桃小口一点红。

04雷师兄说

我们减肥的目的是为了健康，所以不要节食，也不要饮食太过单一，这样很容易造成营养不良，导致越减越肥。

很多时候我们减肥失败，都是因为不知道吃什么，吃多少，怎样吃。所以选择食物的三大原则，你记住了吗？

你为什么减肥？

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