如何改善睡眠质量

我们知道在人的一生中，除了在公司工作上班的时间，其他时间就是吃饭睡觉，其中睡眠时间占用了我们人生总时长的30%左右，所以不可谓睡眠不重要，我们都明白药补不如食补，食补不如睡补，所以睡眠对于我们的身体健康很重要，很多疾病都可以在睡眠中自我康复，睡眠对于提高我们人体的自身免疫力也很重要，我们同时也知道睡眠不好也会引起很多疾病，现代工作节奏和生活节奏都很快，现代人的工作压力也很大，所以失眠也成了一个重灾区，但是要有好的睡眠，我们也要撇清一些人对于睡眠的误解，这样才能有一个高质量的睡眠。

误解一：睡前做些剧烈运动有助于睡眠，我们看到现在很多人喜欢晚上做运动，比如夜跑之类，可能是我们现代人白天工作太忙，没有空闲时间做运动，所以只能选择晚上做运动，其实从中医角度来讲，晚上是要养阴的时间，不适合做剧烈出汗的运动，这样反而起不到锻炼身体的作用，而且因为我们的大脑神经被剧烈运动刺激了变得兴奋，这样我们更容易引起失眠。

误解二：边看电视或边玩手机睡觉，现代人工作生活节奏快，平时的空闲时间很少，所以只能等到下班了晚上再来看电视玩手机，很多人喜欢看刺激和令人激动的电视，刷各种电视剧，低头玩手机，我们知道在中医里有各个时辰对应的器官和经脉，从晚上23点子时开始，对应胆经，1点至3点丑时对应肝经，3点到5点寅对应肺经，5点到7点卯时对应肠经，所以晚上睡眠至晚也要在11点入睡，晚上宜静不宜动，如果我们边看电视边玩手机，尤其看一些激动的剧情，会刺激我们的神经，得不到静养，这样也会影响到睡眠。

误解三：喝酒有助于睡眠。很多人喜欢睡前喝一点红葡萄酒去助眠，其实睡前喝点葡萄酒是否有利于健康，这一说法还没有科学根据，但是我们知道酒精对人体健康有利有弊，而且是弊大于利，所以睡前最好喝杯热牛奶而不是酒，可能对于助眠更有好处。

随着现代人的工作和生活节奏越来越快，现代人的工作压力也很大，失眠问题也越来越严重，我们要采取一些好的方法去改善睡眠质量，摒弃一些睡眠的误解，祝愿大家都有一个好睡眠，好身体，好生活。